키토김밥
★ 4.8♥ 2
25분
시간
쉬움
난이도
340kcal
칼로리
1인분
분량
소개
밥 대신 계란지단으로 감싼 저탄수 김밥. 다이어트 중에도 든든한 한 끼!
재료
김2장
계란6개
구운 닭가슴살200g
시금치나물50g
당근1/2개
오이1/2개
참기름1큰술
소금약간
후추약간
조리 순서
1
계란 6개를 풀어 소금·후추로 간을 해주세요.
2
팬에 기름을 얇게 두르고 계란물을 나눠 얇은 지단 3~4장으로 부쳐주세요. 식혀서 써야 잘 찢어지지 않아요.
3
구운 닭가슴살 200g을 결대로 잘게 찢어주세요. 시판 제품이 간이 강하면 물에 한 번 헹궈 가볍게 짜주세요.
4
시금치나물 50g을 준비하고, 당근 1/2개·오이 1/2개는 가늘게 채썰어 준비해주세요. 생으로 넣으면 아삭하고 산뜻해요.
5
김발 위에 김 1장을 깔고 지단 2장을 겹쳐 올려주세요. 지단이 밥 역할을 해서 탄수화물 없이 든든해요.
6
지단 위에 닭가슴살·시금치나물·당근·오이를 가지런히 올리고 김발로 꼼꼼히 말아주세요.
7
겉면에 참기름을 얇게 바르고 2cm 두께로 썰어 완성하세요.